Bli bättre löpare med hopp
Studien undersökte hur hopp kan göra dig till en bättre löpare. Studien var en systematisk review och meta-analys som undersökte…
uthållighet
Kolhydrater för ökad prestation inom kondition
Att kolhydrater är viktigt för prestation inom konditionsidrott är något vi vetat om länge. Däremot så har det inom de…
Hur mycket protein krävs efter uthållighetsträning?
I en randomiserad, dubbelblindad studie fick 48 unga män en dos av 45g kolhydrater i kombination med antingen 0g, 15g,…
Varmt klimat sänker din prestationsförmåga
Aerob prestationsförmåga innefattar kroppens förmåga att använda syre och producera ATP för att utvinna energi. Vid konditionsträning är de aeroba…
Praktiska strategier för kombinerad träning
Praktiska strategier för kombinerad träning Generellt: Minst 6 veckor för positiv träningseffekt Kombinera träningen (styrka + kardio) 2 gånger i…
Styrketräningsupplägg för uthållighetslöpare
Styrketräningsupplägg för uthållighetslöpare Movement skill training (rörelsefärdighet) är en rutin som är att rekommendera för distanslöpare för att minska risken…
Intag av kolhydrater i uthållighetslopp
Rekommendationer för kolhydratintag för uthållighetslopp: 45-75 minuter – 0-20g kolhydrater/h i form av munskölj eller mindre mängd kolhydrater. 1-2,5 timmar…