Matintag och dess effekter på muskelproteinsyntes
Muskelproteinsyntesen är viktigt för muskeltillväxt. Bilden visar de effekterna av akut och kroniskt matintag samt övriga effekter. Pil upp innebär…
protein
Räcker endast BCAA för att bygga muskler?
Grenade aminosyror är ett populärt kosttillskott som triggar igång processen som driver muskelbygge (muskelproteinsyntes; MPS). Denna studie undersökte effekterna av…
Proteinintag vid kaloriöverskott
Behöver man äta protein vid bulk? Nackdelen med ett lågt proteinintag (<5%) när man bulkar är att ≈90% av energiintaget…
Majs – en proteinkälla av hög kvalitet?
Majs är ett växtprotein som innehåller höga halter av leucin, en aminosyra som kickar igång processen för muskelbygge (muskelproteinsyntes; MPS).…
Kan man bygga muskler på ett kaloriunderskott?
Kan man bygga muskler när man deffar? Ja det kan man! Viktigt att tänka på när man deffar är att…
Vilka proteinkällor har högst proteinkvalitet?
DIAAS är en mätmetod för proteinkvalitet. Den mäter upptag/smälthet av aminosyror i tunntarmen och anses ge ett korrekt värde. Ju…
BCAA efter träning ökar proteinsyntesen ~50% mindre jämfört med vassleprotein
Studie: Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. Jackman et al (2017).