Högre proteinintag vid frukost är viktigt för muskelbygge?
Denna studie undersökte om en proteinberikad måltid vid frukost är effektivare för muskelutveckling jämfört med den typiska, skeva proteinfördelningen. I…
protein
Hur mycket protein krävs efter uthållighetsträning?
I en randomiserad, dubbelblindad studie fick 48 unga män en dos av 45g kolhydrater i kombination med antingen 0g, 15g,…
Ägg vs äggvitor
Ägg är en högkvalitativ källa för protein och används ofta som proteinkälla i samband med styrketräning. Äggvitor används för att…
Energidensitet i olika makronutrienter
Kolhydrater, fett och protein är de vanligaste makronutrienterna (MN) när du beräknar ditt energiinintag. Med kännedom om vad respektive MNs…
Vassleprotein gentemot växtbaserat protein
Växtbaserade dieter har ökat i popularitet på senaste tid och även elitidrottare har fått upp intresset för växbaserat protein. Leucin…
Ingen adderad effekt av leucin utöver protein
Leucin är en essentiell aminosyra som tillskrivs en viktig roll i muskelproteinsyntes. Leucin säljs som tillskott med syfte att öka…
Tillskott för högintensiv träning och prestation
Vilka kosttillskott man ska inta eller inte för att öka sin prestationsförmåga inom högintensiv träning är tillsammans med alla träningsformer…