Fördelning av intensitet hos ryska tyngdlyftare
Grafen visar fördelning av träningsintensitet hos ryska tyngdlyftare under ett år inför Olympiska spelen i Seoul 1988. Tillsammans stod 3-4…
periodisering
Periodiserad träning förbättrar maximal styrka?
Periodiserad träning innebär egentligen bara variation i träningen. Det är ett sätt att systematiskt variera träning i cykler eller perioder…
Bättre styrkeökningar med hastighetsbaserad träning
Vanligtvis inom styrketräning bestäms träningsbelastning med procentbaserad träning (PBT), alltså att man ändrar vikterna från ett tidigare fastställt maxlyft (1RM)…
Träning 3 eller 6 gånger i veckan för gains?
Träningsfrekvens, 3 eller 6 gånger per vecka? Denna studie rekryterade 27 vältränade män för att undersöka om en frekvens på…
Skillnaden med att träna en eller två gånger i veckan?
Ny studie på träningsfrekvens: träning 1 pass (16 set) eller 2 pass (8 set/pass) i veckan för vältränade individer. Träningen:…
Belastning, tempo och muskelaktivering
Likadan muskelaktivering oavsett tempo eller belastning! Denna nyligen publicerade studie undersökte hur muskelaktivering, glykogentömning och anabol signalering påverkades av fyra…