Stretching mellan set kan öka muskelmassan
Två grupper följde samma träningsprogram i åtta veckor där skillnaden var att interventionsgruppen (IG) höll en statisk stretch i 30…
muskelmassa
Vila längre mellan set för bättre gains
Vältränade män följde ett styrketräningsprogram där en grupp hade 3 minuter setvila och den andra 1 minut setvila, resterande variabler…
Räcker endast BCAA för att bygga muskler?
Grenade aminosyror är ett populärt kosttillskott som triggar igång processen som driver muskelbygge (muskelproteinsyntes; MPS). Denna studie undersökte effekterna av…
Kan man bygga muskler på ett kaloriunderskott?
Kan man bygga muskler när man deffar? Ja det kan man! Viktigt att tänka på när man deffar är att…
Träning för styrka och muskeltillväxt
Träning för styrka och muskeltillväxt 5 rekommendationer för att bli stark: Specificitet: träna det du vill bli starkare på (ex…
Hur mycket protein behöver man för att bygga muskler?
Hur mycket protein behöver man äta för att bygga muskler? Proteiner består av 20 aminosyror (AA) varav 9 stycken är…
Bibehåll muskelmassa och förlora fettmassa med ett högre proteinintag?
Studie: Antonio et al 2015 och Longland et al 2016