Återhämtning: Endast kolhydrater eller tillsammans med protein?
Kolhydrater är den energikällan som förbrukas i högst grad vid tuff träning. Återhämtning mellan matcher eller tuffa tävlingsperioder kräver rikligt…
kolhydrater
Kolhydrater för ökad prestation inom kondition
Att kolhydrater är viktigt för prestation inom konditionsidrott är något vi vetat om länge. Däremot så har det inom de…
Glykemiskt index
Glykemiskt index (GI) är en skala som är baserat på hur kolhydrater i olika livsmedel påverkar blodsockernivåerna. Man brukar kategorisera…
Glykogeninlagring i muskler efter fotboll
Fotbollsspelarna åt en standardiserad kost under fem dagar efter matchen. Kosten bestod av 9,5g kolhydrater, 2,7g protein och 0,8g fett…
Bananer för idrottare
Bananer är kanske det vanligaste livsmedlet att kopplas samman med idrott och träning. Banan intas ofta under eller efter träning…
Energidensitet i olika makronutrienter
Kolhydrater, fett och protein är de vanligaste makronutrienterna (MN) när du beräknar ditt energiinintag. Med kännedom om vad respektive MNs…
Intag av kolhydrater i uthållighetslopp
Rekommendationer för kolhydratintag för uthållighetslopp: 45-75 minuter – 0-20g kolhydrater/h i form av munskölj eller mindre mängd kolhydrater. 1-2,5 timmar…