Återhämtning: Endast kolhydrater eller tillsammans med protein?
Kolhydrater är den energikällan som förbrukas i högst grad vid tuff träning. Återhämtning mellan matcher eller tuffa tävlingsperioder kräver rikligt…
återhämtning
Återhämtningspyramid
Det är lätt att man som idrottare använder återhämtningsstrategier som kompressionsbyxor, isbad eller massagepistol. Trots en bred användning av dessa…
Bastu för återhämtning?
Bastu för återhämtning? 20 triatleter och simmare utförde ett träningspass efterföljt av bastu eller placebo. Studien var en crossover vilket…
Isbad hämmar gains men ej aeroba anpassningar
En meta-analys undersökte huruvida muskelnedkylning påverkar styrke och aeroba anpassningar. Totalt inkluderades åtta studier som mötte forskarnas kriterier: a) en…
Händerna på huvudet eller på knäna för snabbare återhämtning?
Denna studie jämförde två vanliga återhämtningspositioner (händerna på huvudet, HH; samt på knäna, HK). 24 kvinnliga fotbollsspelare från ett college…
10 tips för bättre sömn och ökad återhämtning
Lägg dig inte förrän du känner dig trött. Om inte trött, gå upp och gör något annat tills du blir…
Vilken återhämtningsmetod är bäst: nedkylning, aktiv vila eller statisk stretching?
Unga fotbollsspelare på elitnivå utsattes för tre olika återhämtningsmetoder 30 minuter efter match: nedkylning i 14°C i 10 minuter, 10…