Kan man vila två veckor från styrketräning utan att tappa gains?

Att ta ett uppehåll från styrketräningen (detraining) minskar fatigue och framhäver anpassningar som man har jobbat hårt för. Frågan är hur länge kan man hålla sig borta från träning utan att kompromettera muskelmassan och styrkan?

20 vältränade män randomiserades till två grupper där en grupp fick proteintillskott efter träningen (PRO) men energiintaget var matchat mellan grupperna över hela interventionen. De tränade fyra gånger i veckan i fyra veckor, tog sedan uppehåll i två veckor (ingen träning), och återvände för att träna två veckor till. Forskarna hoppades kunna besvara från om man kunde vila två veckor från styrketräning utan att tappa muskeltillväxt.

Resultaten visar att de bevarade styrka och muskelmassa under träningsuppehållet på två veckor och kunde till och med prestera bättre på benpressen efter detraining. Man kan alltså vila två veckor från styrketräning utan att oroa sig för muskel och styrkeförlust efter en period med intensiv styrketräning.

Vi har tidigare skrivit om Hur snabbt tappar man muskler? och Hur mycket träning krävs för att bibehålla muskler och styrka?

Studie: Resistance Training-Induced Elevations in Muscular Strength in Trained Men Are Maintained After 2 Weeks of Detraining and Not Differentially Affected by Whey Protein Supplementation. Hwang et al (2017).