GLUTEUS MAXIMUS
1. Höftlyft inducerar en hög neuromuskulär aktivitet i höftextensorerna, speciellt gluteus maximus (GM) jämfört med traditionella övningar som knäböj eller marklyft.
2. Större avstånd fötter emellan leder till högre aktivering i GM.
HAMSTRINGS & ERECTOR SPINAE
3. Att placera fötterna längre ut (mindre knäflektion) i höftlyft ökar muskelkravet för hamstrings utan att påverka aktivering i GM.
4. Raka marklyft har visat högre muskelaktivering i biceps femoris jämfört med höftlyft.
5. Aktivering av erector spinae verkar likartad mellan höftlyft och marklyft med skivstång samt hexbar.
KORT & LÅNGSIKTIGA ANPASSNINGAR
6. Postaktiveringspotentialen (PAP) av höftlyft har signifikanta fördelar för sprintprestation.
7. Studier har visat signifikanta ökningar i sprintprestation, men samtidigt krävs det fler studier på förhållandet då ett par studier inte sett något långsiktigt samband.
Studie: Barbell Hip Thrust, Muscular Activation and Performance: A Systematic Review. Neto et al (2019).
