Optimera sömnen för bättre fettförlust
Syftet med denna studie var att undersöka sömnoptimering och dess effekt på kroppssammansättning efter 10 veckors styrketräning. 23 otränade män deltog i studien där experimentgruppen (10 st) fick råd för bättre sömnkvalitet och kvantitet. De styrketränade hela kroppen två dagar i veckan med sju övningar på 2-3 set x 10 repetitioner.
Resultaten visade att; optimera sömn som gjordes av experimentgruppen förlorade signifikant mer fettmassa och påvisade en högre trend för ökning i muskelmassa.
Baserat på de effekter sömn har på psykologiska och fysiologiska faktorer så kan man anta att optimera sömn leder till bättre träningsprestation och anabol signalering.
Listan för sömnoptimering såg ut såhär:
- håll sovrummet mörkt, tyst och svalt
- gå up och lägg dig på samma tider varje dag, även helger
- gå till sängs så du kan få 8 timmar sömn
- två timmar innan läggdags:
- släck ljusen
- ta bort mobiler och liknande teknologi
- ingen träning
- ingen mat, kaffe eller te
- utför lugna och positiva aktiviteter och tänk inte på några konflikter
- se till att utsättas för mycket ljus när du vaknar
- ingen koffein sex timmar före läggdags
- försök att få tillräckligt med sömn så du inte behöver en väckarklocka
- lär dig en avslappningsövning och använd den för att somna
Vi har fler artiklar om 10 tips för bättre sömn och ökad återhämtning, Dålig sömn kan påverka aptiten och Näring som främjar och hämmar sömnen.
Titel: Optimera sömnen för bättre fettförlust
