Träningsprogram Baslyft innebär övningarna som ingår i baslyft, dessa är knäböj, marklyft och bänkpress. Övningarna får anses som golden standard för att öka både styrka och muskeltillväxt i hela kroppen. Vissa hävdar att de är de enda övningarna du nånsin behöver träna. Riktigt så långt sträcker vi oss inte här men hela programmet bygger på dessa övningar och kompletteringsövningar så att du tränar hela kroppen varje vecka.
Träningsprogrammet passar dig som tränat ett tag och är van vid dessa lyft. Det kommer krävas att du fokuserar på din träning och jobbar mot en målsättning att bli starkare. Upplägget innehåller tre träningspass/vecka där basövningarna tränas varje pass. Det är således hög träningsvolym. Träningsvolym har i studier visat sig vara en mycket viktig faktor för muskeltillväxt.
Träningsprogrammet följer en periodisering som innebär hög träningsvolym de inledande veckorna för att sedan fokusera på något mindre träningsvolym med varierande belastning. Totalt innehåller programmet 29 träningspass!
För dig som vill lära dig mer om forskningsläget om dessa tre övningar refererar vi direkt till de studier vi utgår ifrån. I programmet finns 16 infografer som vi tidigare publicerat på våra sociala medier med direktlänk till forskningsstudien.
Övningar, termer och träningspassens struktur finns förklarade med text, bild och video. Övningarna är klickbara länkar som tar dig vidare till en videoförklaring av övningen.
Träningsprogrammet laddas hem som PDF-fil anpassad för visning både på mobil och dator. Dokumentet består av 60 sidor fullmatade med träning!
Innehåll i träningsprogrammet:
- Programinfo
- De olika baslyften
- Tester
- Belastning och hastighet
- Periodisering
- Uppvärmningsprotokoll
- Stretchprotokoll
- Träningsvecka 1-10
- Referenser
- Support
Jens –
Hur nöjd som helst med detta program. Går igenom övningar med både text, bild och video väldigt enkelt.
Jenny –
Tyckte det var kul att följa och blev verkligen starkare! Hade gett full pott om det inte vore för att när jag körde det (våren 2020) fanns det lite del fel och otydligheter i programmet – men jag kunde skriva på Instagram och fråga om det, och fick supersnabbt svar (och tror kanske felen justerats sedan dess). Så köp och kör!
Anna-Karin Blomgren –
Gillade träningsupplägget som var utmanande och kul på samma gång. Bra förklaringar på varje övning samt extra poäng att man kan gå in på de bifoga studier som förklarar syftet med vissa övningar eller utföranden.
CarlCarl (verifierad ägare) –
Toppen program för såväl nybörjare som för folk som helt enkelt bara vill bli starkare och nöta grunder.
Kommer definitivt vara ett pass jag återvänder till när jag vill bli starkare.
Enda nackdelen är att det inte finns en del 2,3 på detta program.
Petter (verifierad ägare) –
Mindre är mer. På endast 3 pass i veckan så ökar vikterna på stången enormt,
Ett väldigt välgjort program som du får tydliga resultat i och är enkelt att mäta dina resultat .
Jag kör detta som komplement till min kampsport och det är perfekt att göra innan den högintensiva träningen innan match.
Supernöjd