Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Skador hos löpare: en två-års undersökning
Klicka här för att komma till referensartikeln
Proteinstrategier för muskelbygge i kombination med styrketräning
Vid energibalans: Inta 1,6 – 2,2g/kg /kroppsvikt/dag i kombination med styrketräning. Tre måltider av 0,53g/kg eller fyra måltider av 0,4g/kg protein kommer förverkliga dess mål. Konsumera 0,4g/kg protein efter styrketräning för att stimulera muskelproteinsyntesen (MPS). Spad ut måltiderna med 3-5h…
Rekommendationer för styrketräning hos unga idrottare
Klicka här för att komma till referensartikeln
Ocklusionsträning: effekt på styrka och muskeltillväxt
Syftet med ocklusionträning är att strypa venöst flöde ut ur en arbetande muskel och samtidigt låta “nytt” blod strömma in. Resultatet leder till svällande celler pga hög blodvolym. Syreberoende typ I fibrer tröttas ut snabbt vilket leder till rekrytering av…
Rest-pause vs traditionell knäböj
Klicka här för att komma till referensartikeln