Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Styrketräning + protein för äldre individer 65+
Styrketräning för äldre Fler och fler studier har påvisat goda effekter av styrketräning för äldre. Denna studie undersökte om endast tillskott av protein kan öka muskelmassa och styrka under ett år. De jämförde sedan detta med två grupper som tränade,…
Stretcha vaden varje dag för ökad ROM
Stretch av vadmuskeln Vad som orsakar ökad ROM (range of motion) i en led efter stretching är inte helt klart. Potentiella orsaker kan vara neurala och mekaniska egenskaper för muskel och sena och passiva ledstrukturer. Ökad ROM till följd av…
Trötthet under säsong för hockeyspelare
Trötthet under säsong för hockeyspelare Långvarig trötthet kan påverka kraftutvecklingen i en muskel och möjligen även prestationsförmåga inom idrott. Det finns studier som visat försämring i hopphöjd, muskulär power och VO2max under en säsong för lagidrottare inom olika sporter. Kraftutveckling…
Vanliga träningsmyter
Här är några vanliga träningsmyter: “Det är farligt att lyfta med en böjd rygg”. Det finns inga belägg för påståendet. Studier visar att tränade deltagare flekterar ryggen upp till 40° i olika övningar fastän de instrueras att lyfta med “neutral”…
Hur djupt ska man knäböja och varför?
Hur djupt ska man knäböja och varför? En av styrkevärldens stora debatter är hur djupt man ska gå ned i en knäböj. Några förespråkar endast djupa och några kanske rekommenderar parallella. Tyvärr så har diskussionen inget rätt eller fel svar…