Träningsprogram
Våra senaste inlägg
FORSKNING OM TRAIN LOW
Niklas Psilander, PhD, beskriver forskningsläget om train low. Mer information om begreppet train low, att träna på låga glykogendepåer, finns på vår Youtube-kanal.
3/7 metoden som alternativ till traditionella set
Forskningspersonerna tränade biceps i 12 veckor. Halva gruppen följde 3/7 och andra hälften 8×6. Det var ingen skillnad i träningsvolym mellan grupperna. Resultaten visade signifikant större ökning i 1RM för 3/7 medan MVC visade en trend till större ökning för…
DOPINGENS EFFEKT PÅ MUSKELMINNE
Niklas Psilander, PhD, förklarar risken med anabola steroider på muskelminne och hur effekten kan dras nytta av långt fram i en karriär.
Alkoholintag efter träning försämrar gains
Alkohol och träning – vad händer om man dricker alkohol direkt efter ett träningspass? Denna studie hade som syfte att undersökte vad som händer med muskelbyggande processer (MPS) av att dricka alkohol efter träning. Åtta aktiva män utförde tre likadana…
Hur mycket protein ska man ha i en proteinshake?
Klicka här för att komma till referensartikeln