Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Bygg muskler med både tunga och lätta vikter
Man kan bygga muskler med både tunga och lättare vikter. När man lyfter tungt så aktiveras en stor del muskelfibrer som utsätts för mekanisk spänning och därmed triggar igång processer för muskelbygge. När man använder lättare vikter är det svårare…
Vilka proteinkällor har högst proteinkvalitet?
DIAAS är en mätmetod för proteinkvalitet. Den mäter upptag/smälthet av aminosyror i tunntarmen och anses ge ett korrekt värde. Ju högre DIAAS-värde desto bättre proteinkvalitet. Bilden visar vilka proteinkällor som anses ha ett högt, respektive lågt värde. Klicka här för…
Riktlinjer för ocklusionsträning
Klicka här för att komma till referensartikeln
Träning för styrka och muskeltillväxt
Träning för styrka och muskeltillväxt 5 rekommendationer för att bli stark: Specificitet: träna det du vill bli starkare på (ex 1RM, 5RM eller isometriskt) Belastning: >85% ax maxvikt (1RM) Träningsvolym: <15set i veckan Protein: ≥1,6 gram protein per kilogram kroppsvikt…
Energiintag före och under långlopp
Tips för dig som ska genomföra ett långlopp. Mängden lagrad glykogen (kolhydrater) i kroppen är begränsad och räcker inte för evigt. Det är därför viktigt att fylla på energinivåerna för att kunna upprätthålla intensitet och klara sig genom loppet. Ju…