Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Muskelaktivering i knäböj vid ökande belastningar
Denna studie visar att man kan kompensera för tyngre belastningar genom att lyfta (koncentriskt) med maximal hastighet om syftet är hög muskelaktivering. Klicka här för att komma till referensartikeln
Bäst vinkel för lutande bänkpress
Lutande bänkpress tränar den övre delen av bröstmuskeln och framsida axlar. Denna studie undersökte fyra bänkvinklar 0, 28, 44 och 56 på lutande bänkpress. Muskelaktiveringen (EMG) för övre bröstmuskeln ökade linjärt från 0 till 44° och avtog senare när man…
Övningen Nordic hamstring halverar skadeförekomsten
Övningen Nordic hamstring (finnen) halverar skadeförekomsten när den implementeras i ett träningsprogram. Övningen är väldigt jobbig att utföra och för de som är nya till finnen kan ta hjälp mot en vägg eller boll för att utföra den excentriska fasen.…
Koffeingel ökar prestationsförmågan
Klicka här för att komma till referensartikeln
Rökning påverkar dina muskler
Inte nog med att rökning ökar risken hjärt-kärlsjukdomar, det påverkar också dina muskler negativt. Denna studie visar att kronisk rökning försämrade muskelbyggande processer med 37% efter träning. Man vet inte exakt hur rökning påverkar anabola processer men en teori är…