Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Keratin för styrka och styrkeuthållighet
Kreatin är ett ämne som finns råvaror som kött och fisk. Vi människor lagrar kreatin i musklerna och använder detta som en energikälla vid kortvarig, högintensiv träning. Denna studie som vi lyfter fram undersökte effekten av kreatintillskott på styrka och…
Majs – en proteinkälla av hög kvalitet?
Majs är ett växtprotein som innehåller höga halter av leucin, en aminosyra som kickar igång processen för muskelbygge (muskelproteinsyntes; MPS). Däremot är växtproteinet lågt i lysine vilket kan begränsa MPS, du kan inte bygga muskler om du inte har tillräckligt…
Huvudets vikt i olika positioner
Klicka här för att komma till referensartikeln
Effektivt bulkande blir svårare ju vältränad man är
Hur effektivt man bygger muskelmassa utan att lägga på fettmassa (effektiv bulk) beror på många faktorer: 1) Ålder; 2) Kön; 3) Träningsstatus; 4) Hur högt kaloriöverskottet är; 5) Proteinintaget; 6) Följsamhet till träning och kost; 7) Kroppsfett – lägre kroppsfett minskar kapaciteten för effektiv bulk; 8) Hur mycket samt typen av kardioträning; 9) Hur nära du ligger din…
Kan man bygga muskler på ett kaloriunderskott?
Kan man bygga muskler när man deffar? Ja det kan man! Viktigt att tänka på när man deffar är att äta mycket protein och att regelbundet styrketräna för att inte förlora muskelmassa. Klicka här för att komma till referensartikeln