Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Träning till failure eller avsluta setet 1,5 repetitioner innan?
Är det nödvändigt med träning till fail om man vill bygga muskelmassa? I denna studie från förra året (PMID: 33343066) tog man tränade män och körde träning till failure med ena benet (tills man inte orkar utföra en repetition till)…
Hur snabbt tappar man muskler?
Uppskatta din maxpuls
Hur du uppskattar din maxpuls Maxpuls eller maximal hjärtfrekvens är ett vanligt fysiologiskt mätverktyg som används för att mäta intensitet. Modellerna för att uppskatta maxpuls utgår från ålder eftersom att maxpulsen sjunker i snitt med ett pulsslag per år. Avvikelserna…
Mindre sömn = ökad skaderisk
Sömnlängd är en oberoende riskfaktor för skador, Mindre sömn = ökad skaderisk! I denna studie på manliga basketspelare hade idrottarna som sov <8h per natt i genomsnitt en betydligt högre risk att skadas. Ökad tid och förbättrad kvalité var förknippat…
Mängden protein i kosten kan påverka olika hälsomarkörer
Mängden protein i kosten kan påverka olika hälsomarkörer Studien var en meta-analys som sammanställd en stor mängd RCT-studier. En RCT är en randomiserad kontrollerad studie och innebär egentligen att man undersöker jämförelsen av några variabler genom att låta en mängd…