Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Djupa gentemot grunda knäböj för muskelökningar
Syftet med denna studie var att undersöka de långvariga effekterna av djupa gentemot grunda knäböj. 17 måttligt tränade män deltog i studien där de tränade knäböj två gånger i veckan i 10 veckor. En grupp utförde böjen djupare än den…
Proteinintag vid kaloriöverskott
Behöver man äta protein vid bulk? Nackdelen med ett lågt proteinintag (<5%) när man bulkar är att ≈90% av energiintaget lagras som fettmassa som denna studie visar. Protein ska bestå av minst 15% av alla kalorier för att viktökningen ska…
Storleken på musklerna i nacken
Trapezius tar upp ≈35% av alla muskler i nacken. Övningar som shrugs, marklyft och roddvarianter räcker inte för att utveckla dessa muskler. Istället bör man fokusera på att utföra nackövningar, specifikt huvudextensioner för att utveckla nackmuskulaturen. Klicka här för att…
Färre klarade armhävningar säger något om ditt hjärta?
Hur många armhävningar du klarar kanske säger något om ditt framtida hälsotillstånd? De som utförde >40 armhävningar hade 96% lägre förekomst att utveckla hjärt-kärlsjukdomar jämfört med dem som klarade <10 armhävningar. Kom ihåg att det är en observation och inte…
Styrketräning ökar rörligheten lika bra som statisk stretching
En vanligt missuppfattning är att man måste bygga upp rörligheten innan man börjar med styrketräning. Denna studie visar att de som endast utförde styrketräning också förbättrade rörligheten. Ett bra upplägg för att öka rörligheten med styrketräning är att se hur…