Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Bygg muskler lika bra med överbelastningsprincipen som med träningsvariation
Ska du fortsätta med samma träningsupplägg eller byta ut saker och ting? Ett klassiskt “brotip” är att byta övningsval eller någon annan variabel i träningen om man nått en platå. Detta påstående riktas nog mer mot vältränade individer som har…
Flerledsövning eller enledsövning för muskeltillväxt?
Flerledsövningar innebär att man utför en övning som tränar fler än ett led samtidigt. Detta skulle exempelvis kunna vara en knäböj där kraften kommer från både knä och höftled. Enledsövningar (även kallat isoleringsövningar) innebär att en led bidrar till kraftproduktion…
Hur många gånger i veckan ska man träna en muskel?
Syftet med denna studie var att undersöka effekten av ett helkroppspass fem gånger per vecka gentemot en split, dvs att man sprider ut träningen för hela kroppen på fem träningspass. Bägge grupperna tränade fem gånger i veckan men med olika…
Träna till failure
Att träna till failure innebär att man kör såpass många reps att man inte orkar lyfta en repetition till. Muskulär fail innebär att man kör tills att muskeln inte klarar att forcera vikten en gång till. Det är ganska svårt…
Räcker endast BCAA för att bygga muskler?
Grenade aminosyror är ett populärt kosttillskott som triggar igång processen som driver muskelbygge (muskelproteinsyntes; MPS). Denna studie undersökte effekterna av 6g BCAA, 6g grenade ketosyror (BCAK) och 30g mjölkprotein (som innehåller 6g BCAA). BCAA, BCAK och mjölkprotein stimulerade MPS 0-2…