Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Biomekaniska skillnader att springa i uppförsbacke och nedförsbacke
I förhållande till löpning på jämn lutning så kännetecknas löpning i uppförsbacke av högre stegfrekvens, ökat mekaniskt arbete, kortare svingfas och längre kontakttid med marken (ståfas). Löpning i nedförsbacke kännetecknas av längre svingfas, minskad stegfrekvens och kortare ståfas. Studie: Biomechanics and…
Tränar du tillräckligt hårt?
160 aktiva män blev tillfrågade vilken vikt de normalt använder för att utföra 10 repetitioner på bänkpress. Sedan fick de träna ett set till failure med den angivna vikten. I genomsnitt utfördes 16 ± 5 repetitioner Ingen utförde mindre än…
Behöver man träna till muskulär failure?
Denna studie visar att man inte behöver träna till fail för överlägsna muskelanpassningar. Gruppen som inte tränade till fail fick bättre muskelhypertrofi gentemot fail-gruppen. Anledningen är troligtvis att fail-gruppen som tränade 3 gånger/vecka inte hann återhämta sig snabbt nog inför…
Dålig sömn kan påverka aptiten
I denna cross-over studie tog man individer som normalt sover 7-9h och lät dem sova som vanligt i en vecka. Sedan undersökte man samma individer i två olika tillstånd: ett där de endast fick en sängtid på 4h två nätter…
Stående gentemot sittande vadpress
Vadmuskeln består av två muskler där en av dem har sitt ursprung i lårbenets baksida strax ovanför knät och fäster i hälen. Det gör att gastrocnemius är mer aktiv när man utför vadpresser med raka ben, Den inre vadmuskeln, soleus,…