Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Träna med utmanande armhävningar
SVENSKA: Utmanande armhävningar. Använd dessa tre övningar som avslutning på ett träningspass ELLER som ett komplett träningspass: 8-10 repetitioner på respektive övning utan vila. Vila 2-3 minuter mellan set. Gör 4-5 set totalt. 1 – Armarna upphöjda = större rörelseomfång…
Vila längre mellan set för bättre gains
Vältränade män följde ett styrketräningsprogram där en grupp hade 3 minuter setvila och den andra 1 minut setvila, resterande variabler var likadana. Träningen: sju övningar på 3 set x 8-12 repetitionmax (RM), tre dagar i veckan i åtta veckor. Den…
Rollen av Functional Movement Screen
FMS är ett rörelsetest som innefattar sju standardiserade tester och betygsätts av en examinator från 0-3 beroende på hur ”bra” man utför varje test. FMS används vanligtvis i försäsongen och syftet är att använda testvärden och uppskatta en idrottares benägenhet…
Kan lätt styrketräning efter ett tungt pass påskynda återhämtning?
Det finns många metoder som påstås främja återhämtning vilket kan göra det svårt att veta vilken som verkligen fungerar. Denna studie undersökte en metod som kan verka intuitiv men också fördelaktig när den genomförs på ett lämpligt sätt. Kontext i…
Kosttillskott som kan gynna idrottsprestation i olika friidrottsgrenar
Studie: Sports Foods and Dietary Supplements for Optimal Function and Performance Enhancement in Track-and-Field Athletes. Peeling et al (2019).