Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Stretching mellan set kan öka muskelmassan
Två grupper följde samma träningsprogram i åtta veckor där skillnaden var att interventionsgruppen (IG) höll en statisk stretch i 30 sekunder på den tränade muskeln mellan varje set. Muskelstyrka och muskelökningar var större av att stretcha mellan set. Endast vastus…
Belastning, tempo och muskelaktivering
Likadan muskelaktivering oavsett tempo eller belastning! Denna nyligen publicerade studie undersökte hur muskelaktivering, glykogentömning och anabol signalering påverkades av fyra träningsförhållanden när 3 set togs till muskulär utmattning: ➖80% 1RM, vanligt tempo ➖80% 1RM, långsamt tempo ➖30% 1RM, vanligt tempo…
Varför fotledsrörlighet är viktigt i en knäböj
Varför fotledsrörlighet är viktigt i en knäböj Generellt sett, när man går ned i en squat skjuter höften bakåt och knäna rör sig framåt (bra squat). För att knäna ska komma framåt så minskar avståndet mellan foten och smalbenet, vinkeln…
Övningar för ökad spänst och snabbhet
Vertikalt eller horisontellt belastande övningar för idrottsprestation? Force-vector theory är en teori skapat av Bret Contreras där han menar att riktningskraften i övningar översätter till idrottsprestation. Ett exempel är knäböj som då gynnar vertikalhopp eftersom man producerar kraft uppåt/vertikalt i…
Hur mycket kroppsvikt lyfter man med armhävningar
Hur mycket av kroppsvikten lyfter man vid armhävningar? En fråga som många kanske har ställt sig tidigare. Har man också gjort dem med fötterna upphöjda så känner man att det blir jobbigare. Svårighetsgraden på en armhävning kan varieras genom att…