Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Fysisk aktivitet på jobbet kan förbättra konditionen
Fysisk aktivitet på moderat intensitet, exempelvis att gå i trappor kan öka syreupptagningsförmågan och således din kondition. Detta är hälsosamt för individen och kan i slutändan även vara lönsamt för arbetsgivaren. Om det saknas ett gemensamt tänk kring fysisk aktivitet…
Intervallträning ökar prestationen hos löpare
Intervallträning kallades först för ryckträning och är etablerat sedan cirka 50 år tillbaka. Intervallträning bör implementeras i allas träningsprogram så länge målet är att öka prestation. 6 pass av intervallträning ökar löpprestation för vältränade löpare 4-7 sprinter på maximal intensitet…
Övningsval för aktivering i hamstringsmusklerna
Övningsval för aktivering i hamstringsmusklerna. Nordic Hamstring Exercise (NHE) visade störst aktivering i biceps femoros (BF) och mediala hamstrings (MH) i den excentriska fasen i övningen. Däremot har NHE minst BF/MH nEMG ratio vilket betyder att övningen aktiverar företrädesvis MH.…
Skillnaden med att träna en eller två gånger i veckan?
Ny studie på träningsfrekvens: träning 1 pass (16 set) eller 2 pass (8 set/pass) i veckan för vältränade individer. Träningen: 9 muskelgrupper, 8-12RM. Resultaten visar att gruppen som fördelade träningen till två gånger i veckan fick lite större ökningar men…
Förlängd sömn upprätthåller uthållighetsprestation bättre än begränsad och normal sömn
Nio cyklister/triatleter utsattes för tre olika sömnförhållanden (crossover): 1 normal natt + 3 nätter med 4,8h sömn (begränsad sömn); 1 normal natt + 3 nätter med 6,8h sömn (normal sömn); 1 normal natt + 3 nätter 8,4h sömn (förlängd sömn).…