Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Träning 3 eller 6 gånger i veckan för gains?
Träningsfrekvens, 3 eller 6 gånger per vecka? Denna studie rekryterade 27 vältränade män för att undersöka om en frekvens på tre (TF3) eller sex (TF6) per vecka tillför någon skillnad när volymen är matchad på muskelstyrka, hypertrofi och styrkeuthållighet. Resultaten…
Ingen frukost innan träning kan minska träningsvolymen
16 vältränade män utförde samma träningspass efter att ha ätit frukost innan och vid ett annat tillfället på tom mage. De utförde signifikant mindre repetitioner i övningarna knäböj och bänkpress när träningen utfördes vid fastande tillstånd. Det tyder på att konsumtion…
Koffein jämfört med kaffe på tempolopp
Åtta vältränade cyklister utförde ett tempolopp en timme efter att ha konsumerat antingen koffein (5 mg/kg/kroppsvikt), snabbkaffe (5 mg koffein/kg/kroppsvikt), decaf eller placebo.Prestationen ökade signifikant i tempoloppet (5%) när cyklisterna intog koffein eller snabbkaffe jämfört med placebo eller decaf. Kaffe eller…
Slädträning – hur mycket vikt ska man ha på släden?
Slädträning är en effektiv träningsmetod för att öka horisontell springförmåga – men hur ska man belasta släden? – Belastningar under 10% av egen kroppsvikt (KV) tränar den sista fasen i en acceleration, dvs fasen innan man når topphastighet. – Belastningar…
Bänka med en passare för bättre resultat
Kan man prestera bättre i bänkpress när man har en passare (spotter) närvarande? Syftet med denna studie var att undersöka hur prestationen i övningen bänkpress påverkas av att ha en passare (spotter) närvarande. 12 måttligt tränade individer rekryterades till studien.…