Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Koffein ökar prestationen i Crossfit
Koffein ökar prestationsförmågan, det är väl etablerat. Andelen studier på koffein och crossfit är inte lika etablerat. Att anta att det finns en effekt av koffein inom Crossfit känns såklart rimligt. I denna studie utförda killar (18-45 år med snitt…
Näring som främjar och hämmar sömnen
Näringsämnen som har främjade effekter på sömn: Kvällsmat med högt glykemiskt index Tryptofanrikt protein Körsbärsjuice Kiwifrukt Näringsämnen som har hämmande effekter på sömn: Stora portioner och måltider innan läggdags Alkohol Koffein Studie: Sleep and Nutrition Interactions: Implications for Athletes.…
Biomekanik: marklyft med studs eller med död start?
Ska man studsa marklyften i bottenläget eller börja från en död start på varje repetition? 20 aktiva män utförde marklyft på 75% av deras 1RM (2 set x 5 reps) där de fick studsa marklyften på varje repetition eller börja…
Dieter för viktminskning
Dieter för viktnedgång och vilken diet som är bäst diskuteras flitigt. Denna review gick igenom evidensen kring dieter och dess effekt på viktminskning. Gemensamt för dieter är att man måste ha lägre energiintag än energiutgifter så att man har en…
Benspark ökar primärt tillväxt i rectus femoris
Deltagarna tränade benspark två gånger i veckan i 10 veckor där ena benet endast utförde koncentriska kontraktioner och det andra excentriska kontraktioner med samma rörelseomfång och tempo. Benspark anses vara en övning som tränar alla muskelgrupperna på framsidan av låret…