Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Näring mot muskelskada
Studie: Exercise-induced muscle damage: What is it, what causes it and what are the nutritional solutions? Owens et al (2019).
Bättre styrkeökningar med hastighetsbaserad träning
Vanligtvis inom styrketräning bestäms träningsbelastning med procentbaserad träning (PBT), alltså att man ändrar vikterna från ett tidigare fastställt maxlyft (1RM) i en övning. Ett annat (av flera) sätt är att ändra vikterna baserat på hur snabbt ett lyft sker i…
Passertider för snabbaste maraton
De flesta känner till att maratonlöparen Elliot Kipchoge i lördags 12/10 2019 blev den första människan att springa ett maraton under 2h. Det är en fantastisk prestation! Rekordtiden klassas dock inte som ett officiellt världsrekord då loppet in genomfördes i…
Skillnad med hög skivstångsböj och frontböj
Vad är skillnaden mellan en hög skivstångsböj (blå bild) och en frontböj (röd bild)? När vi tittar på datan från studien där man jämförde hög skivstångsböj med frontböj på vältränade kvinnor så är skillnaden minimal mellan böjvarianterna. Höga skivstångsböj och…
Kosttillskott för fotbollsspelare
Vilka kosttillskott kan en fotbollsspelare gynnas av? Beta-alanin. Varför? Ökar buffringskapacitet. Förlänger början på muskelfatigue. Främjar återhämtning vid upprepade högintensiv insatser. Rekommendation: 4-6 g/dag i minst 2-4 veckor. Dämpa parestesi genom att använda uppdelade lägre doser (1,6 g) eller annan…