Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Höftlyft: prestation & muskelaktivering
GLUTEUS MAXIMUS 1. Höftlyft inducerar en hög neuromuskulär aktivitet i höftextensorerna, speciellt gluteus maximus (GM) jämfört med traditionella övningar som knäböj eller marklyft. 2. Större avstånd fötter emellan leder till högre aktivering i GM. HAMSTRINGS & ERECTOR SPINAE 3. Att…
12 anledningar till att minska träningsvolymen (taper)
Med en gradvis ökning av träningsvolym så kommer kroppen sannolikt att ackumulera trötthet och överskrida det neuroendokrina systemet vilket kan dämpa eventuella anpassningar av träningen. Att drastiskt minska träningsvolymen (taper) genom t.ex färre set, reps, vikt eller antalet övningar men…
Kan man vila två veckor från styrketräning utan att tappa gains?
Kan man vila två veckor från styrketräning utan att tappa gains? Att ta ett uppehåll från styrketräningen (detraining) minskar fatigue och framhäver anpassningar som man har jobbat hårt för. Frågan är hur länge kan man hålla sig borta från träning…
Kort och långsiktiga anpassningar av barfotalöpning
Denna studie undersökte kort och långsiktiga effekter av att springa barfota. Resultaten visar att: 1. Att akut växla från löpning med skor till barfota flyttade fotisättningen framåt, minskade reaktionskraften i marken och minskade belastningen i kontaktfasen. 2. Från vana av…
Kosttillskott för konditionsidrottare
Kosttillskott för konditionsidrottare kan vara en djungel. Vad man ska inta för att prestera så bra som möjligt på just den tävlingen du tränat för eller sina tuffa träningspass. Bikarbonat och beta-alanin är så kallade buffrare. Kort så hjälper de…