Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Kallbad eller passiv återhämtning efter träning?
Isbad eller annan form av nedkylning av muskulatur har länge varit ett populärt sätt att påskynda återhämtningen efter ett intensivt pass för att känna sig fräsch igen inför kommande pass. Denna studie undersökte de långsiktiga effekterna av kallbad efter styrketräning…
Hur påverkas sömnen om man tränar på kvällen?
Denna överblickstudie och meta-analys undersökte hur sömnen påverkas av att träna på kvällen. Inkluderingskriterierna var att varje studie hade en grupp som tränade på kvällen och en kontrollgrupp utan träning. Totalt inkluderades 23 studier i undersökningen där träningen utfördes 0,12-4…
Knäböj i maskin eller med fri stång för prestation?
Denna studie jämförde effekten av att knäböja i maskin (hack-squat) eller med skivstång på idrottsprestation. 27 aktiva kvinnor rekryterades till studien och randomiserades till en av tre grupper: knäböj i hack-squat, knäböj med skivstång och en kontrollgrupp. De tränade två…
Så tränar världens främsta konditionsidrottare
Hur ser träningen ut för konditionsidrottare på elitnivå? I denna studie rapporterade 85 löpare (från 10k till maratonlöpare) sin bästa tider i olika långlopp samt hur deras träningsupplägg ser ut: löpvolym, lugna löppass, tempopass, längre samt kortare intervaller. Man försökte…
Styrketräning för äldre individer – praktiska rekommendationer
Syftet med denna artikel är att ge en översikt över den aktuella och relevanta forskningen, utvärdera variabler för träningsprogram och ge evidensbaserade rekommendationer för styrketräning för äldre vuxna. Nuvarande forskning har visat att styrketräning är en effektiv bekämpningsmetod mot styrkeförlust,…