Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Uppvärmning – har det någon effekt?
Studien var en meta-analys som inkluderade en mängd studier som undersökt effekten av uppvärmning. Protokollen för uppvärmning såg olika ut mellan de inkluderade studierna och man använde olika mått för effekt. Sammantaget visade meta-analysen att 79% av de totalt 32…
Högre VO2max av intervaller med snabb start
Högre VO2max av intervaller med snabb start Många känner till de klassiska intervallerna, norska fyror eller Björgen-intervaller. Kalla de vad ni vill. Konceptet består av 4×4 min med 4 minuters vila där intensiteten ligger kring 90% av maximal puls. Denna…
Copenhagen adductor exercise för insida lår
Copenhagen adductor exercise är en övning för insida lår där man tränar primärt adduktorer och ljumskar. Muskelgrupper som är ansvariga för att föra ihop benen. Man har nytta av styrka i dessa övningar inom flera sporter, exempelvis fotboll och ishockey.…
Volym och intensitet hos längdskidåkare på elitnivå
Längdskidåkare är kända för att träna mycket. Denna data från norska längdskidåkare aktiva under drygt 20 år visar på stor volym i låg intensitet. Studien jämförde de olika zonerna enligt ett 5-zonssystem. Studie: The Road to Gold: Training and Peaking…
Styrkelyftare rapporterar mindre smärta gentemot inaktiva
Denna studie inkluderade 185 styrkelyftare (interventionsgrupp) och 193 inaktiva individer (kontrollgrupp) som svarade på forskarnas enkät om träning och smärta. Interventionsgruppen tränade styrkelyft minst tre gånger i veckan med ett genomsnitt på fyra styrkepass per vecka. Kontrollgruppen bestod av mindre…