Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Olympiska lyft mindre effektivt än böjvarianter för idrottare?
Olympiska lyft mindre effektivt än böjvarianter för idrottare? 52 elitidrottare med styrketräningsvana utförde 21 övningar på åtta veckor. Gruppen (1) som tränade endast med olymiska lyft gjorde övningar som clean, hang clean, power jerk, snatch och hang snatch. Gruppen (2)…
Vad orsakar mest fatigue: hög intensitet eller volym?
När man hör ordet fatigue (trötthet) så tänker man förmodligen på trötthet i hjärnan, dvs en subjektiv känsla. Inom träningsvetenskap kan fysisk trötthet definieras objektivt som förlust av muskelstyrka och effekt eller prestation i allmänhet. Det är den fatigue vi…
Checklista för knäböjsteknik
Bilden är tagen från refererad studie och kan fungera som en checklista för knäböjsteknik. Med det sagt så finns det ingen “perfekt form” som fungerar för alla då vi är olika i kroppsbyggnad, samt andra faktorer som spelar in som…
Bänka med fullt rörelseomfång för bättre prestation?
50 måttligt tränade till vältränade män randomiserades till tre olika träningsvarianter i övningen bänkpress. En grupp utförde övningen med fullständigt rörelseomfång (ROM) från utlås till att stången nuddade bröstet, den andra gruppen med 2/3 av fullt ROM och en tredje…
Periodiserad träning förbättrar maximal styrka?
Periodiserad träning innebär egentligen bara variation i träningen. Det är ett sätt att systematiskt variera träning i cykler eller perioder för att lyfta en eller flera träningskvalitéer. Det finns många modeller för periodisering och gemensamt med alla är att de…