Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Varför är det svårare att bänka med hängande vikter?
Vid traditionell bänkpress sitter viktskivorna orörligt på skivstången vid utförande av bänkpress (vilket dem ska göra). En populär träningsmetod på senare tid är att hänga viktskivorna (eller kettlebells) på skivsången med hjälp av ett gummiband som den vänstra delen av…
Specifik vilometabolism för organ och vävnader
Har du någonsin hört att om man lägger på sig mer muskelmassa så bränner man fler kalorier i viloläge (RMR)? Detta stämmer till 100% men frågan är hur mycket extra kalorier man gör av med? En välgjord studie undersökte kaloriförbrukningen…
Man kan inte punktförbränna fett
Att punktförbränna fett menas fettförbränning av ett selektivt område på kroppen, exempelvis på rumpan, magen eller armar. I detta fall undersökte man om det går att minska bukfett med hjälp av bålträning. 24 hälsosamma, inaktiva män och kvinnor rekryterades till…
Höftlyft, hoppböj och knäböj för bättre sprintprestation
Denna tvärsnittsstudie undersökte förhållandena mellan olika styrketester och sprintprestation för 16 friidrottare. Deltagarna var top-level sprinters där vissa var på olympisk nivå. Deltagarna utförde testerna på två olika dagar i följande ordning: dag 1 vertikalhopp innefattande knäböj och countermovement jump…
Är statisk planka en effektiv magövning?
12 vältränade män knäböjde med en vikt motsvarande 6RM , vilade i 4-5 minuter för att sedan hålla en statisk planka till fatigue med extra vikt (+ 20% kroppsvikt). Sammanfattningsvis resulterade knäböj i högre aktivering i ryggradens muskler och liknande…