Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Återhämtning mellan sprintträning, hoppträning och styrketräning
Träningsmetoder som kräver maximal intensitet med lätt och tungt motstånd används ofta för prestationsutveckling. Dessa sessioner är vanligtvis separerade med återhämtning på minst 48 timmar under antagandet att sådana ansträngningar framkallar markant trötthet i det centrala nervsystemet (CNS). Syftet med…
Stabilitetskrav för tre olika benövningar
Syftet med denna studie var att undersöka aktivering av bålmuskulaturen (stabiliseringsmuskler) i tre populära benövningar: knäböj med skivstång, knäböj i smithmaskin och benpress. 19 kvinnor med erfarenhet av styrketräning rekryterades till studien där vikten på varje lyft motsvarade 3 repetitionmax…
Fysisk aktivitet på jobbet kan öka hälsan
Meta-analysen undersökte om fysisk aktivitet på jobbet kan öka hälsan. Studien inkluderade 33 studier som undersökt fysisk aktivitet på arbetsplatsen hos en stor variation arbetsgrupper. Inkluderade forskningspersoner var både friska och hade förhöjda värden för risker för hjärt- och kärlsjukdomar.…
Kvinnor har bättre styrkeuthållighet än män
Den refererade studien visar att kvinnor kan upprätthålla muskelkontraktioner på högre relativa belastningar innan träningen blir anaerob (dvs högre metabol tröskel). Vid ett trötthetstest i övningen benspark på vikter +10% över metabol tröskel observerade man längre tid till utmattning för…
Mental stress fördröjer återhämtning efter träning
Hur påverkar mental stress muskelåterhämtning efter träning? Deltagarna kategoriserades till en grupp baserat på deras stressnivåer: hög eller låg stress. Man fastställde först deras 10RM och därefter gjorde de maximala repetitioner på 80-100% av 10RM för 6 set. Akut fatigue…