Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Träning till fail mindre viktigt än volym för gains?
Fler studier på failureträning dyker upp och varje gång är det lika spännande att se vad resultaten säger (i alla fall för vår del)! Denna studie jämförde failureträning i övningen benspark på otränade individer. Det intressanta är att de agerade…
Matintag och dess effekter på muskelproteinsyntes
Muskelproteinsyntesen är viktigt för muskeltillväxt. Bilden visar de effekterna av akut och kroniskt matintag samt övriga effekter. Pil upp innebär ökad muskelproteinsyntes, pil ned är tvärtom, horisontella dubbelpilar innebär att MPS inte är påverkad och frågetecken innebär egentligen att det…
Kan man chocka muskeln och få större gains?
Kan man chocka muskeln med varierad träning och få bättre träningsresultat? Ett vanligt koncept inom styrketräning är att variera träningen så att kroppen inte vänjer sig vid den. Det vill säga, att man chockar muskeln med nya metoder och på…
Onödigt att träna till fail med tunga men inte lätta vikter?
25 otränade män deltog i studien där varje ben randomiserades till en av fyra träningsupplägg i övningen benspark: träning till fail på lätt vikt; träning till fail med tung vikt; träning med lätt vikt men inte till fail; träning med…
Intag av kolhydrater i uthållighetslopp
Rekommendationer för kolhydratintag för uthållighetslopp: 45-75 minuter – 0-20g kolhydrater/h i form av munskölj eller mindre mängd kolhydrater. 1-2,5 timmar – 30-60g kolhydrater/h i form av sportdryck eller gel samt andra sötsaker. >2,5 timmar – ≥90g kolhydrater/h i form av…