Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Tillskott av kapsaicin ökar muskelprestation?
Kapsaicin är ett (hett) näringsämne som finns i chilipeppar och även den aktiva ingrediensen som används i pepparsprej. Detta ämne har nyligen funnit sin plats i vetenskapliga studier då man studerat det tillsammans med konditionsträning och styrketräning. Med tanke på…
Muskelnedkylning hämmar muskeltillväxt
En vanlig strategi som används frekvent av idrottare är muskelnedkylning efter träning. Metoden används för dess förmåga att minska träningsvärk genom att kyla ned och minska blodflödet till musklerna. Då effekten kan vara positiv för subjektiv återhämtning så kan det…
Knäböj bättre än höftlyft för att bygga rumpa?
Denna studie undersökte effekterna av djupa knäböj (140° i knäled) gentemot höftlyft på muskelstyrka och hypertrofi på vältränade kvinnor. Träningsupplägget var periodiserat där de utförde 6 set med varierat repetitionsspann till failure: Vecka 1, 5 och 9 utförde de 12-15…
Kan man få större muskler av att spänna dem under setvilan?
Finns det några fördelar med att spänna den arbetande muskeln (så kallad iso-hold) under setvilan jämfört med att slappna av muskeln? 27 tränade män rekryterades till forskningen där bägge grupper tränade vanligt men experimentgruppen spände arbetande muskler mellan setvila gentemot…
Högre träningsvolym ökar muskeltillväxt på vältränade
27 tränade män rekryterades till studien som innehöll åtta träningsveckor. De randomiserades till tre grupper som tränade på olika volymer: 16 set, 24 set eller 32 träningsset i veckan. Mätningar på muskeltillväxt för biceps, triceps och bastus lateralis samt maxstyrka…