Träningsprogram
Våra senaste inlägg
10 tips för bättre sömn och ökad återhämtning
Lägg dig inte förrän du känner dig trött. Om inte trött, gå upp och gör något annat tills du blir sömnig. Regelbundna rutiner innan läggdags hjälper dig att slappna av och bli sömnig (varmdusch, läsning etc). Gå upp samma tid…
Topp 10 fakta om ländryggssmärta
Topp 10 fakta om ländryggssmärta: 1. Ländryggssmärta är sällan farligt och är inte ett livshotande tillstånd 2. De flesta episoder av ländryggssmärta förbättras med tiden och smärtan försämras inte vid åldrande 3. Ländryggssmärta är mer förknippat med ett negativ tankesätt…
Ska man behandla en stukad fotled med RICE-metoden?
RICE: Rest (vila), Ice (kyla), Compression (kompression), Elevate (högläge) är en metod för att behandla akuta skador som exempelvis en stukad fotled. Syftet är att minska blödningen (svullnad) och smärtan som uppstår när man trampar eller landar snett. Metoden har…
Vilken återhämtningsmetod är bäst: nedkylning, aktiv vila eller statisk stretching?
Unga fotbollsspelare på elitnivå utsattes för tre olika återhämtningsmetoder 30 minuter efter match: nedkylning i 14°C i 10 minuter, 10 minuter aktiv vila på cykel på 80-100rpm ≈80W, eller statisk stretching 2x 15 sekunder på de nedre extremiteterna. Mätningar som…
Tillskott för högintensiv träning och prestation
Vilka kosttillskott man ska inta eller inte för att öka sin prestationsförmåga inom högintensiv träning är tillsammans med alla träningsformer något som debatteras. Vissa förespråkar att man inte ska inta kosttillskott överhuvudtaget medan andra har en mer öppen syn. Det…