Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Skillnader att springa på löpband eller utomhus
Att springa på löpband leder till mindre hälslag – landning mer på mitten/framsida av foten, och löpning utomhus ger större hälslag. Denna förändring i biomekanik beror sannolikt på att din kropp försöker kompensera för ytskillnader samt löpvana. Lägre stress på…
Öka prestation i bänkpress med rödbetsjuice
Det finns belägg som visar att akuta intag av rödbetsjuice höjer kraftproduktion och antalet repetitioner på bänkpress i smithmaskin. Denna studie undersökte effekten av 75ml rödbetsjuice på bänkprestation. Deltagarna utförde samma pass vid olika tillfällen med intag av rödbetsjuice eller…
Muskelnedbrytning motverkas av träning vid sömnbrist
Sömn är en kritisk faktor för många fysiologiska och kognitiva funktioner och det rekommenderas att man borde sova mellan 7-9 timmar per natt. En natt med begränsad sömn påverkar troligtvis inte så mycket men när sömnbesväret ökar kan det påverka…
Styrketräningsupplägg för uthållighetslöpare
Styrketräningsupplägg för uthållighetslöpare Movement skill training (rörelsefärdighet) är en rutin som är att rekommendera för distanslöpare för att minska risken för långsiktiga skador. Denna form av träning är idealisk att inkludera som en del av uppvärmningen innan löpning eller styrketräning…
Topp fem övningar som aktiverar gluteus maximus
Denna översiktsstudie inkluderade 16 artiklar med totalt 231 deltagare (90 kvinnor och 141 män) med syfte att sammanställa övningar med högst aktivering av gluteus maximus. Det som borde nämnas är att det finns brister med studier som försöker jämföra muskelaktivering…