Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Antioxidanter för att påskynda återhämtning
Antioxidanter, huvudsakligen C- och E-vitamin föreslås påskynda återhämtning genom att minska oxidativ stress (skada på celler till följd av ökad träning och därmed minskad prestation). C-vitamin kan skydda emot träningsinducerad muskelskada från excentrisk träning (Kaminski och Boal, 1992, Jakeman och…
Traditionella marklyft eller sumomarklyft?
Ska man marklyfta traditionellt eller sumo? Lägre rörelseutslag i sumomarklyft Sumomarklyft tillåter en att lyfta stången med mindre arbete. Enligt en studie på tävlingslyftare så fann dem att 1RM i sumomarklyft krävde 20-25% lägre rörelseutslag (ROM) gentemot 1RM i traditionell…
Bli bättre löpare med hopp
Studien undersökte hur hopp kan göra dig till en bättre löpare. Studien var en systematisk review och meta-analys som undersökte effekterna av hoppträning för löpare. I studien inkluderas 511 forskningspersoner från 21 olika studier. Resultaten från studien visade en signifikant…
Återhämtning: Endast kolhydrater eller tillsammans med protein?
Kolhydrater är den energikällan som förbrukas i högst grad vid tuff träning. Återhämtning mellan matcher eller tuffa tävlingsperioder kräver rikligt med intag av kolhydrater och vätska för att förbereda kroppen på kommande prestation. Det är inte ovanligt att konditionsidrottare inte…
Träningsråd för att maximera muskeltillväxt
Träningsråd för att maximera muskeltillväxt i en atletisk population: Belastning Idrottare kan öka sin hypertrofi med olika belastningar Det är tidseffetkvt att prioritera hypertrofiträning (40-80% 1RM) framför lättare belastningar (<40% 1RM), och även skonsammare för leder och nervsystem gentemot…