Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Powerutveckling mellan olika övningar och vikter
För att utveckla power behövs både styrka och explosivitet. För att träna explosivitet fokuserar man primärt på att utveckla styrkan först för att sedan övergå till explosivitet och power. Power betyder effekt och är detsamma som kraft * hastighet. Om…
Helkroppsträning eller byggarsplit för gains?
Denna studie jämförde två träningsupplägg mellan varandra i tio veckor. 21 tränade män rekryterades till studien där en grupp tränade hela kroppen på varje pass (helkroppsträning) och den andra gruppen delade upp muskelgrupperna per pass (s.k split eller byggarsplit) Träningsupplägget…
Tyngdlyftning och plyo för ökad hopphöjd
Att hoppa är en explosiv rörelse över många leder. Det krävs explosivitet i nedre extremitet för att snabbt producera kraft och med rätt teknik omsätta detta till ett högt hopp. Träning av hopp är vanligt inom idrott då i stort…
Klusterset bättre än traditionella set för ökad lyfthastighet i knäböj
I kontrast till traditionella set där flertalet repetitioner utförs konsekvent efter varandra, är klusterset en metod där setet bryts ned till fler delar med färre repetitioner. På så sätt kan man undvika ackumulering av trötthet och bibehålla hastighet och effekt…
Vassleprotein gentemot växtbaserat protein
Växtbaserade dieter har ökat i popularitet på senaste tid och även elitidrottare har fått upp intresset för växbaserat protein. Leucin är aminosyran som triggar igång muskelproteinsyntes (MPS) efter en måltid och främjar gains. Den tillhör en av tre essentiella aminosyror…