Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Optimera sömnen för bättre fettförlust
Optimera sömnen för bättre fettförlust Syftet med denna studie var att undersöka sömnoptimering och dess effekt på kroppssammansättning efter 10 veckors styrketräning. 23 otränade män deltog i studien där experimentgruppen (10 st) fick råd för bättre sömnkvalitet och kvantitet. De…
Glykemiskt index
Glykemiskt index (GI) är en skala som är baserat på hur kolhydrater i olika livsmedel påverkar blodsockernivåerna. Man brukar kategorisera alla livsmedel enligt skalan låg GI (0-55), måttligt GI (56-69) och högt GI (70-100). Kolhydratkällor med ett lågt GI-värde leder…
Priming innan match för ökad prestationsförmåga
Priming eller tonus som vissa också kallar det används frekvent bland idrottare för att boosta sin förmåga att prestera senare till tävling. Det finns en mängd metoder och det är egentligen bara fantasin som sätter gränsen. Denna systematisk review undersökte…
Glykogeninlagring i muskler efter fotboll
Fotbollsspelarna åt en standardiserad kost under fem dagar efter matchen. Kosten bestod av 9,5g kolhydrater, 2,7g protein och 0,8g fett per kilo kroppsvikt. Detta motsvarade 67, 20 och 13 procent av totala energiintaget. Detta får anses som en kolhydratrik kost…
Kan man bygga muskler med mind-muscle kopplingen?
Mind-muscle kopplingen (MMK) är ett begrepp från kroppsbyggarvärlden som innebär att muskelaktiveringen ökar vid fokusering på arbetande muskel. Denna studie visar att det går att öka muskelaktiveringen vid träning men bara på lätta och måttliga belastningar. När deltagarna kom upp…