Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Koffeinstudie på kvinnor i samma del av menscykeln
Koffein är en laglig drog som är väl undersökt inom forskningen. Däremot så finns det färre studier på kvinnor och koffein. Mellan 1978-2018 var endast 13% av samtliga studier om koffein undersökte på just kvinnor. Syftet här var att se…
Menscykelns påverkan på prestation inom träning
Hormonnivåerna av östrogen och progesteron fluktuerar utöver en menscykel. Östrogen tros ha en uppbyggande effekt på muskler och har visat sig ha betydelse för ökade nivåer av muskelglykogen samt ökad fettanvändning. Progesteron tros däremot av motsatta effekter emot östrogen. De…
Hälsofördelar av styrketräning
Styrketräning har många hälsofördelar. Denna systematiska översiktsstudie som vi har summerat belyser några hälsofördelar man får av styrketräning Metabola sjukdomar Styrketräning förbättrar mitokondriell funktion, oxidativ och glykolytisk enzymkapacitet och glukoshomeostas Depression Styrketräning har dokumenterats att förbättra depressiva symptom Cancer Träning…
Hur mycket protein krävs efter uthållighetsträning?
I en randomiserad, dubbelblindad studie fick 48 unga män en dos av 45g kolhydrater i kombination med antingen 0g, 15g, 30g eller 45g protein efter träning. Träningen bestod av cykling i 90 minuter på en belastning motsvarande 60% av individuellt…
Konsekvens av brist på D-vitamin hos äldre
Studien var en så kallad review där man tittade på olika tillskott och dess effekt på motverkan av muskelnedbrytning hos äldre individer. Vad som definieras som äldre individer finns inte specificerat då denna review tar upp en mängd studier som…