Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Effektvärden hos elitcyklister
Vad har elitcyklister för effektvärden?Det har i dagarna diskuterats kring Nils van der Poels förmåga att upprätthålla hög intensitet, 400 watt+, på tröskelpass. Denna studie undersökte elitcyklisters snitteffekter över olika tidsperioder. Värdena anges som absoluta (direkt effektmått) och relativa (effektmått…
Träningsdagbok för längdskidåkare
Träningsdagboken kommer från en längdskidåkare tillhörande världseliten. Tabellen visar träningstimmar och fördelningen mellan olika typer av träningspass under ett år. LIT = lågintensiv träning där koncentrationen av blodlaktat är under 2,5 mmol/L, hjärtfrekvens under 81% av max MIT = tränings…
Korta vs långa cykelintervaller
Studien undersökte effekten av korta (3×13 30/15 s) vs långa (4×5 min) cykelintervaller under 10 veckor på vältränade cyklister. Intervallerna genomfördes på en intensitet som motsvarade den intensitet man mätte upp vid VO2max för korta intervaller medan gruppen som körde…
Fördelning av intensitet hos ryska tyngdlyftare
Grafen visar fördelning av träningsintensitet hos ryska tyngdlyftare under ett år inför Olympiska spelen i Seoul 1988. Tillsammans stod 3-4 reps/set för 50% av alla set under ett träningsår. Grafen gäller knäböj. Referens: Zatsiorsky, V. M., Kraemer, W. J., &…
Interval calculator för cykel och löpning
Interval calculator Modellen beräknar syreförbrukning utefter din kroppsvikt och syreupptagningsförmåga (VO2max). Modellen passar till cykel och löpning. Vid löpning justerar man lutning för att beräkna vertikal och horisontell förflyttning. Ut får man uppskattad löphastighet för maximal syreupptagningsförmåga. I tillägg har…