Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Högre proteinintag vid frukost är viktigt för muskelbygge?
Denna studie undersökte om en proteinberikad måltid vid frukost är effektivare för muskelutveckling jämfört med den typiska, skeva proteinfördelningen. I ett randomiserat upplägg under 12 veckor fördelades 26 män till en grupp som åt mer protein till frukost (hög protein;…
Depression och träning
Nyligen publicerades denna studie om depression och träning som visar de lindrande effekterna av träning vid depression. Hur mycket träning eller fysisk aktivitet som ska ordineras ska givetvis ordineras av läkare men denna studie visar på att rörelse kan vara…
Lev längre med styrketräning och uthållighetsträning
Fördelarna med träning är många och välstuderade. Den här meta-analysen inkluderade 11 studier som följde över 370,000 människor med en uppföljningstid på ca 8,85 år. Analysen visar att enbart styrketräning minskar risken för dödlighet av alla orsaker med 21% i jämförelse…
Korta gentemot långa intervaller för ökad cykelprestation
Syftet med denna studie var att jämföra längre intervaller gentemot kortare och ansträningsmatchade intervaller. 18 elitcyklister randomiserades till en av dessa grupper där träningen tog plats tre gånger i veckan i tre veckor. Man försökte matcha uppläggen i träningsintensitet, volym…
Hur mycket träning krävs för att bibehålla muskler och styrka?
Hur mycket måste man träna för att inte förlora muskelmassa? Det är en långsam process att bygga muskler men kan gå väldigt fort att förlora om man är inaktiv. Frågan är då hur mycket träning som hjälper till att bibehålla…