Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Fullt rörelseomfång för maximal muskeltillväxt?
Denna review undersökte skillnaderna i muskeltillväxt för studier som jämfört träning med full ROM (ex. djup squat) eller partiell ROM (ex. half squat). ROM står för range of motion och definieras som graden av rörelse som uppstår i en led…
Sprintträning gynnar hamstringsmusklerna
Accelerationer och sprinter i hög hastighet är en viktigt fysisk egenskap hos fotbollsspelare. Å andra sidan förekommer majoriteten av hamstringsskador (baksida lår) ofta vid just snabba sprinter och accelerationer. Studiens syfte var att jämföra effekterna av två olika träningsprogram (6…
Styrketräning boostar löpprestation
18 löpare randomiserades till antingen en grupp som fick styrketräna och en utan styrketräning. De blev tillsagda att behålla sina löpvanor under tiden studien pågick. Själva interventionen varade i åtta veckor och experimentgruppen styrketränade två gånger i veckan enligt följande…
Ska man andas genom näsa eller mun vid konditionsträning?
När man jämför andning genom näsan eller munnen så kan en större mängd luft transporteras via munnen. Nasal andning kan ha fördelar vid submaximala intensiteter vid konditionsträning. Denna studie rekryterade nio kvinnor och 10 män som besökte labbet vid tre…
Hur ofta ska man träna en muskelgrupp?
Hur ofta ska man träna en muskelgrupp? Träningsfrekvens definieras som antalet träningspass genomförda per muskelgrupp under en viss period. Det kan också betyda totala antalet träningspass under en viss period men inom forskningen studerar man antalet träningspass per muskelgrupp. Detta…