Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Näringsråd under skada och rehabilitering
Näringsråd under skada och rehabilitering – vad ska man äta? Kostrekommendationer är vanligtvis något som inte förekommer inom skaderehabilitering. Ett näringsupplägg är en lågkostandsstrategi som har en betydande roll i läkningsprocessen under skadeperioder. I denna artikel kommer jag referera till…
Riktlinjer kostintag för fotbollsspelare
Riktlinjer kostintag för fotbollsspelare ⚽️ UEAFs expertgrupp har sammanställt ett ”statement” för nutrition inom fotboll. Forskarnas sammanställning finns tillgänglig som fulltext via länken nedan. Kolhydrater är primär energikälla för en fotbollsspelare. Snittpulsen för en utespelare är 85% av maxpuls motsvarande…
Styrketräning för ökad kognitiv förmåga?
Studier inom området styrketräning och kognitiv förmåga är debatterat. Studier har visat att komplexiteten i övningsval av rörelse kan påverka människors akuta kognitiva förmåga medan andra studier har påvisat den raka motsatsen. Denna studie undersökte kognitiv förmåga på hälsosamma män…
Kolhydrater för ökad prestation inom kondition
Att kolhydrater är viktigt för prestation inom konditionsidrott är något vi vetat om länge. Däremot så har det inom de senaste 10 åren dykt upp rön som förespråkat att dieter med låg mängd kolhydrater och större fördelning av fett ska…
Övningar som aktiverar deltamusklerna (axlar)
I denna studie jämförde man fyra övningar och dess muskelaktivering (EMG) på deltamusklerna. På grund av sin triangulära form delas deltamuskeln vanligtvis in i främre, mellersta och bakre delar. Att använda sig av många azelövningar är rekommenderat för fullständig utveckling av…