Träningsprogram
Våra senaste inlägg
ACL rehab: när kan man börja springa igen?
Skada i det främre korsbandet (anterior cruciate ligament; ACL) är en allvarlig knäskada som vanligtvis sker i samband med kraftig knävridning. ACL-skador förekommer ofta i sporter som kräver flertalet riktningsförändringar och inbromsningar. Behandling av en sådan knäskada kan pågå i…
Riktlinjer för fysisk aktivitet 2020
Riktlinjer för fysisk aktivitet 2020 WHO har kommit med nya riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande. I sammanställningen från 2020 (som är skriven på engelska) definieras följande begrepp: Moderat intensitet (moderate intensity): Motsvaras av 3 – <6 METs. Upplevd ansträngning skattas…
Fysisk aktivitet gör dig gladare
Att det är livsviktigt att vara fysiskt aktiv råder det ingen tvivel om. Både kropp och knopp verkar må bra av rörelse. Denna studie undersökte fysisk aktivitet och lycka. Antal steg/dag mättes via accelerometer och lycka mättes via frågeformulär. Resultaten…
Proteinintag
Proteinintag i kombination med styrketräning är ett vanligt tilltag med mål att främja adaptioner av styrketräning. Det finns däremot oenigheter om mängd och timing av intaget. Basen för denna artikel är en studie från Morton et al. (2018) (1) som…
Idrottarens sömn: överblick och rekommendationer
Förekomsten av sömnbrist har visat sig vara hög bland idrottare som upplever begränsade sömnmöjligheter på grund av störande tränings och tävlingsscheman. Bilden ovan visar bidragande faktorer för sömnstörningar. Studier som rapporterar global sömnkvalitet visar att 50% –78% av elitidrottare upplever…