Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Frågor och myter om kreatin
Vad är kreatin? Kreatin finns i livsmedel och kommer primärt från kött. Som tillskott intas det ofta i pulverform i något som kallas monohydrat. Kreatin används primärt för ökad prestationsförmåga inom styrketräning. Leder kreatin till vattenretention? Kreatintillskott leder inte alltid…
Styrketräning är lika effektivt som stretching för ökad rörlighet
Styrketräning är lika effektivt som stretching för ökad rörlighet Enligt denna meta-analys och systematiska review så är styrketräning lika effektivt som stretching om målet är att bli rörligare. Analysen inkluderade 11 randomiserade kontrollstudier med totalt 452 deltagare. Resultaten tyder på…
Leucin i olika livsmedel
Leucin är en aminosyra som tillskrivs en stor roll av muskeltillväxt. Dock arbetar den inte bäst själv utan bör intas tillsammans med andra aminosyror och/eller fullvärdiga protein. Listan visar olika livsmedel och dess innehåll av aminosyran. Vill du veta vad…
Övning: Pallof press
Övning: Pallof press Pallof press är en övning för core som lär dig stabilisera ryggraden. I tabellerna nedan syns skärmavbilder från studien där forskarna presenterar en mängd variationer och tagit fram en progressionsmodell. Pallof press kan vara en gynnsam övning…
Bastu för återhämtning?
Bastu för återhämtning? 20 triatleter och simmare utförde ett träningspass efterföljt av bastu eller placebo. Studien var en crossover vilket betyder att deltagarna utförde bägge interventionerna vid olika tillfällen. Bastu: 3 x 80 minuter på 80-85°C Placebo: deltagarna smorde in…