Träningsprogram
Våra senaste inlägg
Två eller ett pass om dagen?
Är det bättre att köra två eller ett pass om dagen? Denna studie undersökte fallet där man rekryterade vältränade män som utförde samma pass. Skillnaden var att en grupp tränade två pass om dagen (2TP) och den andra tränade ett…
Protein innan läggdags: REVIEW
Protein innan läggdags: REVIEW Denna review skrevs av en forkargrupp från Holland. De har tidigare undersökt det mesta om protein och gjort flera studier på protein innan läggdags. Detta är deras sammanfattning av forskningsläget för protein innan läggdags. Om du…
Muskelaktivering baksida lår
Vilken övning ska man välja när man tränar baksida lår? Svår fråga som jag ska försöka besvara i denna text. Studien undersökte muskelaktivering mellan de olika hamstring musklerna (baksida lår). Forskarna fann att det varierar mellan individer även om muskelaktiveringen…
Kan vältränade individer bygga muskler och förlora fett samtidigt?
Kan vältränade individer bygga muskler och förlora fett samtidigt? Hmm.. det är en återkommande fråga men svaret är: ja! Trots den vanliga tron att endast otränade eller överviktiga kan göra detta så finns det betydande evidens mot vältränade individer. Faktorer…
Så länge ska man foamrolla en muskel
Så länge ska man foamrolla en muskel Forskningspersonerna var otränade män och kvinnor som randomiserades till någon av de tre grupperna. 1x30s vilket innebar att gruppen endast genomförde 30s foamrolling innan test. 3x30s där vilan mellan set var samma som…