Vilka muskler aktiveras av armhävningar?
Vilka muskler arbetar när man gör en armhävning? Primärt måste bröstmuskeln, triceps och framsida axlar jobba. Däremot är det många muskler som hjälper till att hålla kroppen rak och stabil under lyftet. Muskelaktiveringen kan också skifta beroende på handplacering och ifall fötterna är förhöjda.
Generellt sett så lyfter man cirka 65% av sin egen kroppsvikt av armhävningar.
Muskelaktivering mäts med EMG där man låter personen utföra en maximal aktivering av muskeln för att identifiera 100% muskelaktivering. Därefter mäter man övningen för att se hur stor andel av muskeln som aktivering jämfört med den maximala aktiveringen innan testet. EMG som metod har brister bl.a. genom att muskelaktiveringen kan plockas upp av flertalet närliggande EMG-sensorer och således påverka den totala aktiveringen som mäts.
Vi har tidigare skrivit om Hur mycket kroppsvikt lyfter man med armhävningar, Färre klarade armhävningar säger något om ditt hjärta? och Armhävningar vs bänkpress som kan vara information som intresserar dig.
