En kritisk utvärdering av aktuella bevis för koffein och idrottsprestation:
- Koffein har visat sig förbättra idrottsprestation i de flesta studierna; ett brett spektrum från maximal styrka till uthållighetsprestation
- Även om effekten är individuell så har koffeinintag visat mest konsekventa ökningar i aerob prestation
- Starka bevis för dosering mellan 3-6 mg/kg är förknippat med prestations- förbättring. Större intag (t.ex 9 mg/kg) är förknippade med ökade biverkningar och krävs inte för en ergogen effekt
- Vanligaste timingen för intag är 60 minuter innan prestation. Optimal tidpunkt för koffeinintag beror sannolikt på källan
- Koffein har ergogena effekter hos både tränade och otränade individer
- Hos de flesta individer kan koffein påverka kognitiv funktion som uppmärksamhet och vaksamhet
- Koffeinintag i kombination med uthållighets- träning i värme och altitud stöds väl vid intag mellan 3-6 mg/kg, respektive 4-6 mg/kg
- Alternativa koffeinkällor som exempelvis tuggummi, munskölj, och geler har visat sig förbättra prestation, främst vid aerob träning
- Energidrycker och kosttillskott (PWO) med koffein som intas före träning har prestationshöjande effekter vid aerob och anaerob prestation
Visste du att detta om fettförbränning, Kan koffein främja fettförbränning?
